mk体育,mk体育官网,MK体育APP,MK体育注册网站大学女生健身操是根据大学女生的生理、心理特点创编的。注重动作的合理性、实效性和优美性，充分展示了当代大学女生朝气蓬勃、奋发向上的青春活力，对提高大学女生形体美、姿态美、仪表美，发展身体的协调性、柔韧性、灵敏性、耐力性有着良好的作用。

　　第一套健身操共十节，主要培养身体的正确姿态，提高动作协调能力，适合于全体健康女生。一至八节动作有助于身体各个关节韧带的屈伸和拉长。第九节由各种小跳动作组合而成，可发展一般耐力。第十节旨在整理、放松，全套操时间约五分钟。

　　第二套健身操在第一套的基础上，动作难度有所提高。其特点就是每节都有其节奏变换，对提高身体动作的灵活性很有帮助，适合于基础较好的女生。全套操共十一节，时间约五分钟。

　　７８同３４右臂在左臂上交叉成胸前平屈，手指触左肩。

　　（一）１２右脚在左脚后交叉点地，两腿半蹲，同时右肩上提，头左转。

　　（四）１４两臂经体前交叉向上绕至侧上举，同时屈膝半蹲，拳变掌，掌心向对。

　　（五）１２上体左转，左脚上前一步，重心前移，右手握拳经肩上向前上方伸出，拳变掌，左臂下举。

　　（六）１上体右转，右脚侧点，右手握拳经前摆至胸前屈，掌心向里。

　　（一）１２右脚向左前迈一步，两膝微屈，左脚接着侧点地，两手握拳经前，左臂摆至侧举，右臂摆至胸前平屈，同时向后振胸一次。

　　５６右脚向左侧前方迈一步，上体左转４５度，接着提左膝，左臂经前向下右臂经下向前上，同时向后振胸一次。

　　（三）１２右脚向左后方退一步，两膝微屈，左脚接着侧点地，两手握拳经前下，左臂摆至侧下举，右臂胸前平屈向后振胸一次。

　　１－左脚０６出一步，两手握拳前举。 ２右脚向左后方交叉一步，两贸下举。

　　５６左侧弓步，左手扶左膝，右臂丰举，五指张开，掌心朝前同时上体向左侧屈一次。

　　（三）１２两腿半蹲，同时两臂在体前下方交叉一次，五指张开，掌心向里。

　　（一）１２右手扶后脑，左手叉腰，上体左转９０度，接着还原朝前。

　　（三）１左脚侧出一步成马步，上体左转９０度，两臂侧举，掌心向上。

　　２右脚并左脚直立，上体还原朝前，两臂前举，掌变拳，掌心向下。

　　３左脚侧出一步成马步，上体左转９０度，左臂胸前平屈，右臂侧举。

　　（二）１左脚侧出，同时左手经脑前平屈向左侧上方伸出，五指并拢伸直

　　（二）１２右脚向左前方做垫步一次，同时两手握拳，左臂胸前平屈，右臂侧举，上体朝前。

　　５两脚并拢半蹲，髋左转，同时两臂经前左臂摆至胸前平屈，右臂摆至侧举。

　　（三）１两腿向后蹬伸，上体前屈，抬头挺胸，同时两手翻掌向前推出。

　　（五）１２左脚上前一步，右脚跟上，屈膝点地，两臂经体前交叉向外绕至侧上举，抬头。

　　３４右脚后伸，而后左脚后点地，重心在前，两臂经体前交叉向外绕至侧举。

　　（三）１两脚跳起，左脚向左侧前方迈出，脚跟落地，右手叉腰，左臂向左侧前方推掌。

　　（五）１左后踢腿跳，两手握拳，左臂下举，右臂经前摆至体前屈，拳心向田

　　（四）１２左脚侧出一步，重心在中间，经屈膝两臂向前放松摆起。

　　（五）、（六）同（三）、（四）动作方向相反，两臂向后摆开始。最后一拍两臂经侧举波浪放下，同时左脚并右脚结束。

　　（）１左脚侧出一步，右臂经前举至胸前平屈，手指触左肩，上体稍左转后还原成开立。

　　３４两腿不动，头后屈，两臂侧摆至斜下举，五指张开掌心朝前。

　　（二）１２右脚在左脚前交叉点地，两腿伸直，头右转９０度，两臂经下同时向右侧摆成平举，掌心相对。

　　３４右脚右侧点地，头左转１８０度，两臂经下同时向左摆成平举，掌心相对。

　　７髋向左扭动一次，同时头左侧屈后还原；左臂体侧屈，右臂摆至侧举，掌心向后。

　　（五）１２向左转体９０度，左脚起步向前并步跳一次，同时左臂侧举，右臂前举。

　　３右脚向前迈一步，两脚立起，同时左臂经下摆至前举，右臂经下摆至侧举。

　　（一）１４左脚侧出成弓步，左手扶膝，右臂下举，同时右肩上提二次，头右转。

　　（二）１２右臂经侧下摆，左臂经侧上摆至上举，两手握拳，脚不动。

　　（五）１２向左转体９０度，同时左脚上前一步，重心前移，右臂从后至上向前绕环一周。

　　（一）１３左脚点地，两膝微屈，两手握拳，左臂侧举，右臂上举，同时向后扩胸二次。

　　４两腿微屈，两臂胸前平屈，五指张开，指尖朝胸，同时低头含胸。

　　５左脚侧出，屈膝半蹲，两臂向外展开成肩侧屈，掌心朝前，同时扩胸、抬头。

　　（二）１３向左转体９０度，左脚上前成弓步，同时两手握拳，右臂侧举，左臂上举，向后振胸两次。

　　（一）１３两手腰间抱拳，左脚开始后踢腿跳，同时向左转体３６０度。

　　５右手腰间抱拳，左臂上伸，掌心向前，上体右侧屈，两膝经屈膝伸直，重心右移。

　　（二）１２右臂胸前平屈，右脚在左后方交叉点地，同时上体左侧屈。

　　３右脚侧出点地，同时，左臂经侧摆至上学，右臂上摆至上举，同时上体右侧屈。

　　５两腿屈膝半蹲，同时左臂掌心向上经胸前向前绕至侧举，右臂从头部左侧向后绕。

　　（一）１左脚侧出成右侧弓步，上体左转９０度，同时，右臂经侧摆至前举，五指张开，掌心向侧。

　　２两脚开立，上体右转还原，同时右臂侧拉成胸前平屈，掌心向里。

　　５两腿屈膝半蹲，脚尖立起，同时，两臂体侧屈五指张开掌心向后。

　　７两腿屈膝半蹲，脚尖立起，同时两臂侧举，五指张开，掌心向前。

　　（三）１２向左侧并步跳，上体左转，同时右臂向前上方伸出，左臂向侧伸出，拳变掌。

　　３右脚向左迈一步，屈膝半蹲，同时上体右转，左臂经下摆至前举，右臂经下摆至侧举。

　　（一）１向左转体９０度，同时，左脚上前一小步，左髋上提，两臂屈肘，经腹前上拉，掌心向里。

　　５６上本右转，两脚开立，两臂下举按掌，同时髋从左向右绕环一周。

　　５右脚向左前方迈一步，同时两手握拳，左臂摆至胸前平屈，右臂摆至侧举。

　　６左脚侧出，接着右脚在左后方交叉一步，同时两臂经前举，左臂摆至侧举，右臂摆至胸前平屈。

　　（二）１两腿屈膝成马步，两臂侧斜下举，五指张开、掌心向前。

　　４两腿直立，臂摆至上举，掌心朝前，右臂经前摆至胸前平屈，掌心向里。

　　７屈膝半蹲成马步，上体左转，同时两臂经下向前上方抬起，掌心向上。

　　（一）１两腿屈膝半蹲，两膝向里，脚跟立起，两臂体侧屈，掌心向后。

　　３４上体左转９０度两臂不动，同时右脚开始滚动步二次，两臂向里交换滚动二次。

　　（二）１４双脚并拢屈膝后退跳四步，同时两臂胸前屈，握拳下捶四次。

　　５右后弓步跳，左脚跟落地，上体稍左转，同时左臂侧举，右臂前举，立掌。

　　５马步跳左移，同时，左臂经前摆至上学，掌心向前，右臂不动。

　　（一）１４左脚侧出一步，右脚侧点地，屈膝上、下抖动，同时两臂前后放松摆动一次。

　　（三）１４向左转体９０度，同时左脚上前一步，右脚后点地，两腿屈膝，两臂向前缓慢摆动，低头含胸。

　　５８右腿后撤，向右转体成开立，同时，左臂侧举，右臂经体前摆至侧举。