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　　居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。

　　4.身体素质较好的、平常有锻炼习惯的成年人可进行高强度间歇训练(每周2~3次，20~30分钟/次)动力和静力相结合的力量训练等。

　　5.缺乏体育锻炼的成年人及老年人则以功能性练习和柔韧、平衡能力提升的练习为主，针对肩、颈、腰、背等关键部位的肌肉和关节进行静力性拉伸和转体类的练习。

　　1.要注意选择空气流通、温度适宜的空间和合适的时间进行运动，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰。

　　2.着宽松舒服有弹性的运动鞋服，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套，注意保暖。

　　5.运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒;