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　　【简介】时长10分钟的《抗疫健身操》是以“提高免疫力和减压”为主攻方向，根据运动处方（包括频率、强度、单次运动时长和多种运动种类四方面）的原则设计的。

　　即第一个3分钟是侧重热身和动态拉伸，让身体开始热起来，准备第二部分的上强度冲击；

　　最后3分钟是整理活动，结合静态拉伸和东方养生运动的深呼吸与放松的原则，把升上去的心率尽快降下来。

　　建议大家可以每天跳1次，10分钟相当于进行60分钟有氧加无氧运动的锻炼。如果希望增加体能储备，则可以每天跳上2-3次。

　　《抗疫健身操》既是锻炼身体的方法，也是检验身体状态的方法。刚开始习练时，感到吃力、跟不上是普遍的现象，大家不要着急和气馁，要根据身体条件，循序渐进，坚持练下去，就一定会见效！

　　以上内容摘自《抗疫健身操》电子书，朱为模主编，人民体育出版社2020年2月出版。